【ダイエット体験談】誰でもすぐにできる、簡単ダイエット方法
私は自他共に認める、面倒くさがりで、何か思い立っても三日坊主ですぐに諦めてしまいます。特にダイエットに関してはひどく、ネットやテレビで色々なダイエット方法を仕入れては、試してすぐに止めてしまうという感じで、全く成功したことはありませんでした。
痩せるDVDを買ったり、ボールや器具を買ったりと結構なお金をかけたことがあるのですが、続かないので、本当にもったいないことをしました。そんな私が、何も買わなくても何も用意しなくても気が向いたときに、少し意識するだけで十分効果があるダイエット法を考えました。
まず、しっかりよく噛むことです。私はお腹が減ったと感じると飢餓状態に勘違いしてしまうのか、どれだけ食べても満腹になれないことがよくあります。そこでドカ食いをするのを防ぐために、ご飯を適量しっかり噛んで時間をかけて食べるようにすると、顎が疲れてもう食べたくないと思うようになるのです。
次に姿勢を正すという方法です。姿勢を正すだけでポッコリお腹がかなりへこみます。一日お腹を意識してへこませて背筋をのばすだけで、かなり見た目的に違ってきます。
他にも気が向いたら縄跳びをするとか、おやつは食べない、など特にダイエットのために買ったりしなくても、お金をかけなくても十分効果のあるダイエット方法はたくさんあるのです。
それに気づいてから、「太ったな」と感じると、上記のことを意識して、お金をかけずに日々の暮らしの中にダイエットをとりいれるようにしていると、適正体重くらいまではすぐに減らせるようになりました。
【ダイエット体験談】オススメのダイエットサプリメントについての記事
私はダイエットのために様々なサプリメントを試してきましたが、その中でも特に高いダイエット効果を発揮したサプリメントをご紹介します。
・スーパー発酵玄米プラス
効果：1ヶ月間で−3キロ
価格：5,800円（1本120g）
商品説明：発酵玄米とは、玄米と小豆を発酵させたもので、白米よりも栄養価が高く、摂取することで便秘解消やダイエット効果を発揮するという特徴があります。この商品には、白米の約６倍もの食物繊維が含まれ、摂取することで腸内環境の働きを活発化し、身体の新陳代謝を促進する手助けをしてくれます。また、GABAという成分が通常の玄米と比較して80倍も多く含まれています。粉末タイプなので、牛乳やジュースなどの飲料にさっと溶かすだけで簡単に摂取できます。推奨する摂取量は1日に約4gです。
・ベジライフ酵素液
効果：1ヶ月間で−2.4キロ
価格：4,980円（1本500ml）
商品説明：芸能人の浜田ブリトニーさんがマイナス15キロのダイエットに成功したことで一躍有名になりました。約90種類以上の食物繊維（野菜、野草、果物、海藻）を熟成発酵させた液体状の商品です。また、空腹感を満たす成分が含まれており、無理な食事制限をする必要はありません。朝これだけ飲んでも昼までほとんど空腹感を感じることなく過ごせます。推奨する摂取量は1日に20mlです。
■水素水サプリメント
・伊藤園の高濃度水素水
効果：1ヶ月間で−2.1キロ
価格：9,000円（1本200ml缶30本入り）
商品説明：水素水は生活習慣病、疲労、便通、美容などに高い効果を発揮すると言われており、研究論文や臨床試験データも数多く公開されています。水素水に含まれている水素分子が、短時間（飲用後約10分程度）で血流内を循環し、この高い循環効果が身体の体温が上昇させ、新陳代謝を高めます。中でもこの商品は、ダイエット効果、便通改善、デトックス効果（老廃物の排出）、肌のツヤ・ハリ、シミ・吹き出物などを改善する効果があります。ただし、飲み過ぎによる副作用として下痢症状を伴う恐れがあることに注意してください。
【ダイエット体験談】ダイエットする時の本当の敵
金銭が絡んだり、ジムなどで行う徹底的な食事管理を考えるほどのダイエットを考えるまでではないのですが、自分で継続的に出来るダイエットに対しては関心があります。近頃、穿こうと思ったジーンズが窮屈に感じたのがダイエットを意識するきっかけとなりました。このままでは現在持っているジーンズだけでなくブーツも窮屈になり誰かにあげるか古着として売るしかなくなると危機感も持ちました。
ダイエットするにあたっては即座に思いつくのが食事制限です。特に日本人の主食である米は高カロリーだと聞きます。糖分が豊富に含まれる菓子類や油の多い揚げ物などはダイエットを意識する人間にとってはとんでもない存在です。
ですから、まずは高カロリーの物かそうでない物かを見分ける知識を得ようと考えました。朝昼晩と三度の食事で緻密な計算は出来ずとも大凡のカロリー計算は出来ると思いましたが、いちいち計算するのも面倒になり、結局は単純に糖分の多い物や炭水化物を摂取する量を控えることにしました。それと食事中の野菜の分量は今まで以上に多く摂取するようにしました。
野菜ばかりでは健康に良くなく、それでは本末転倒ですので肉類や魚類、野菜とバランスの良い食事を摂ることにしました。そして重要なのが間食です。これは少しでも自分に対して甘くなってしまうとせっかくのダイエットが無駄になってしまうので心を鬼にしなければならないのですが、職場での付き合いがあったりするとそう簡単な問題でもありません。
結局は自分への甘さがダイエットを失敗させてしまうのだと気づきました。食べてもいいけれど、その分、ウォーキングをすることで現在はダイエットするという意思を固めています。まずは甘い誘惑を断ち切る努力を第一の目標に掲げたいと思っています。
【ダイエット体験談】足やせダイエットの内容について
足はいつも下に下げている部分なので、むくみやすいですね。
立ち仕事をしている人など、直ぐにむくんでしまうと悩んでいる人が多いのではないでしょうか。
足が痩せたいと思っていても、難しいところがあります。
その足やせダイエットについて、まとめてみました。
・弾性ストッキングを利用する
足やせをしたいと思っているときには、まず足に水分を貯留させないことが大切です。
そしてそのためには、弾性ストッキングを利用するようにしましょう。
すると、足のむくみを抑えることができます。
・足のマッサージをする
足がむくんでいるときには、マッサージをすると、そのむくみをある程度は取ることができます。
そしてその時、足をかなり激しく揉み込むようにします。
一人でむつかしいと思う時には、エステなどを利用することも一つです。
・塩分を控える
足痩せのためには、食事中の塩分を取りすぎないようにすることも大事です。
塩分を取りすぎてしまうと、ナトリウムが水分を体の中に取り込むことになるからです。
塩分は体のためにも摂り過ぎは良くないので、その意味でも少なくすることが大切ですね。
・タンパク質をしっかり摂取する
食事の中で、タンパク質をしっかり摂取することも大事です。
それは低蛋白になると、体がむくんでしまうからです。
そのため、食事ではタンパク質はしっかり取るようにしましょう。
足のむくみを取るためには、食事に気をつけて、足を刺激することが大事です。
それは、毎日続けるようにしましょう。
【ダイエット体験談】健康的にやせることを考えましょう
ダイエットといえば、食事制限などを思い浮かべる人が多いと思われます。しかし、ただ、食事を制限するとか、カロリーを少なくするとかいったことに夢中になっていると、健康を害してしまいます。そうならないように気をつけながら、少しづつ体重を減らしていくことが大切なのです。
特に女性の場合、食生活はホルモンバランスと大きく関係してきます。そして、食事内容が貧相になったり、栄養バランスが悪くなったりすると、ホルモンバランスが悪くなります。その結果、月経不順になったり、場合によっては、無月経になったりします。こういったことからも、無理な食事制限は避けたほうがいいのです。
体重が増えやすいということは、摂取カロリーが過剰であることも多いのです。そして、食事内容に偏りがあったりもするのです。たとえば、揚げ物ばかり食べているとか、肉類の摂取が多くて、野菜の量が少なかったりすると、太りやすくなってしまいます。
このような場合には、食事内容を改善するだけでも、健康的にやせることが可能になります。短期間のうちにやせようと考えると無理が出ます。時間をかけて増えてしまった体重は、時間をかけて減らすことが必要になります。短期間で結果を出そうとすると無理が生じるのです。また、健康にもよくないです。
ダイエットをおこなった結果、健康な身体になるということが理想だといえます。また、そのほうがリバウンドの心配も少なく、身体への負担も少ないといえます。
【ダイエット体験談】ダイエットのモチベーション
ダイエットで最も重要な要素は何かと言われれば、ダイエットを成功させるというモチベーションと言ってもいいでしょう。短期間で実施するダイエットであっても、少なくとも数か月の時間は必要ですからダイエットを始めた時の高いモチベーションのままでゴールまで突き進むのは簡単ではありません。
もちろん人間のすることでありますから、モチベーションが上下することは当たり前のことで、ダイエット成功のカギはモチベーションが下がった時にどう乗り越えていくかということです。
経験から言いますと、モチベーションの低下が起こりやすいのはダイエットの初期から中期までの間に起こることが多いと言えます。特に注意するのは次の二つの時期です。
一つ目は食事制限をしていれば、それまで食べていたよりも量を減らすということですから、食事量が少ないということに体が慣れて来るまでかなり空腹感に襲われることがあります。その時にその空腹感に耐えられずについつい食べてしまうということが起こりやすくなります。少しくらいは仕方のない面もありますが、ダイエットを台無しにしてしまうこともあります。
二つ目はいわゆるダイエットの停滞期が訪れた時です。ほとんどの人が経験するダイエットをしていても体重が減らなくなってしまう時期で、数週間続くことがありますからかなりつらいこともあります。計画の途中であっても停滞期にモチベーションが続かずにダイエットを諦めてしまうことも少なくありません。
【ダイエット体験談】無理しないダイエット方法が一番効果が期待できる
私は20代前半から多くのダイエット方法を試してきましたが、無理な食事制限や運動をする方法は必ずと言って良い程、リバウンドに繋がってしまいました。
最悪な体験は極度な食事制限により拒食症を患ってしまい、最終的に過食嘔吐という心の病に侵され、ダイエットが原因で人生を無駄にしてしまいました。
30歳を迎えた現在、改めて感じることは無理をしないダイエット方法が一番効果的で確実に痩せると思います。
私のお勧めするダイエット方法はグリーンスムージーの置き換えダイエットです。
グルーンスムージーダイエットとはホウレン草や小松菜などの葉類の野菜と果物を水と一緒にミキサーにかけ、一日に一?を飲むという方法です。
朝食に置き換えるだけで体重が落ちるという口コミをよく見かけますが朝食がスムージーだけというのは物足りない方も多いと思います。
満腹にならないままダイエットを継続するとストレスでドカ食いをしてしまい、リバウンドに繋がりやすいのです。
早めに効果を出したいと思う方は置き換えダイエットをすれば１か月に３キロは落ちると思います。
しかし、長い目で見てリバウンドなくスリムな体を継続させたいなら置き換えを間食に持ってくると良いと思います。
それ以外の食事は以前と変わらず、食べてもOKです。食事内容で気をつけることは揚げ物やインスタント系などは避けた方が効果的でしょう。
間食でスナック菓子や甘いものを食べる習慣をなくし、グリーンスムージーを積極的に飲むことでダイエットにも繋がり、美容にも効果が表れると思います。
間食のグリーンスムージーを甘めに作っておくと満足感も得られます。
この方法ならストレスを感じることなくダイエットを行えると思います。
効果が表れるのは少々、遅めですが諦めることなく継続することによって自然に痩せていきます。
無理なダイエットによってリバウンドを繰り返すと身体にも心にも悪影響です。
無理なく綺麗になるならマイペースにダイエットを楽しむという心掛けが大切です。
